Redação Culturize-se
Em um contexto marcado por hiperexposição digital, pressão constante por desempenho e relações cada vez mais desgastantes, aprender a se posicionar deixou de ser apenas uma habilidade desejável para se tornar uma necessidade emocional. É nesse cenário que o livro “Como Mandar à Merda (de forma educada)”, da neuropsicóloga espanhola Alba Cardalda, despontou como um fenômeno editorial internacional. Com mais de 250 mil exemplares vendidos e traduções para diversos idiomas, a obra se consolidou como um dos guias contemporâneos mais relevantes sobre limites, autoestima e comunicação assertiva.
O sucesso do livro não se explica apenas pelo título provocativo. Ele reflete um movimento cultural mais amplo, em que a ideia de “ser uma boa pessoa” começa a ser questionada quando associada à anulação de si mesmo. Ao longo dos últimos anos, a saúde mental ganhou centralidade no debate público, e temas como exaustão emocional, sobrecarga e culpa passaram a ser tratados com mais franqueza. O trabalho de Alba Cardalda dialoga diretamente com essa mudança de paradigma.
Antes de alcançar as listas de mais vendidos, Cardalda já era reconhecida por sua atuação clínica e por pesquisas dedicadas à psicologia e à neurociência aplicadas ao comportamento humano. Em seu consultório, observou um padrão recorrente: muitos pacientes apresentavam sofrimento nas relações pessoais e profissionais por não conseguirem dizer “não”. A dificuldade, segundo ela, está profundamente ligada à forma como as pessoas são educadas desde a infância — priorizando a aprovação externa em detrimento das próprias emoções e necessidades.
Em entrevista à BBC, a autora explica que dizer “não” costuma ser associado a egoísmo, agressividade ou falta de educação, especialmente em culturas mais complacentes, como as da América Latina. “Somos educados para agradar aos outros sem levar em conta nossas próprias emoções”, afirma. O resultado é o acúmulo de pequenos desconfortos cotidianos que, ao longo do tempo, se transformam em estresse, ansiedade e prejuízos à autoestima.
No livro, Cardalda desmonta o mito de que estabelecer limites compromete os relacionamentos. Pelo contrário: para ela, a ausência de limites é o que fragiliza os vínculos. A obra apresenta estratégias práticas de comunicação assertiva, orientações para lidar com críticas sem absorver agressividade, formas de identificar manipulações — incluindo chantagens emocionais sutis — e maneiras respeitosas de recusar pedidos. O tom é direto, mas acolhedor, combinando rigor conceitual e empatia.
Um dos pontos centrais do livro é a compreensão de que o medo e a culpa desempenham papel decisivo na dificuldade de se posicionar. Cardalda explica que, quando aprendemos cedo que dizer “não” pode gerar rejeição, esse gesto passa a ser percebido como ameaça à autoestima. Superar esse padrão exige um processo gradual de autoconhecimento, identificação dos próprios limites, negociáveis e inegociáveis, e pequenas metas diárias para praticar a assertividade.
A autora também destaca a importância dos chamados “direitos assertivos básicos”, como o direito de ter opinião própria, mudar de ideia, ser tratado com respeito, dizer sim ou não e ser dono do próprio tempo e do próprio corpo. Reconhecer esses direitos, segundo ela, é fundamental para construir relações mais honestas e equilibradas.
Ao citar pesquisas como o Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard — o mais longo sobre felicidade já realizado —, Cardalda reforça que vínculos saudáveis são o principal fator de bem-estar ao longo da vida. E esses vínculos só se sustentam quando há espaço para conversas difíceis, honestidade emocional e respeito mútuo.
Com a chegada da edição brasileira pela Editora Agir, “Como Mandar à Merda (de forma educada)” se firma como um convite à reflexão e à autonomia. O livro propõe uma redefinição das relações, baseada em clareza, dignidade e liberdade pessoal. Seu eixo gravitacional é repor a confrontação gratuita pela possibilidade de recuperar a própria voz de forma serena, consciente e, sobretudo, necessária.